[...] -oliwa z oliwek 10g -marchew 45g 2ŚNIADANIE -bułka grahamka 90g -jabłko 150g -masło extra 5g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwe 10g - PRZED OBIADOWY to jest tak żeby -jogurt naturalny ZOTT 100g z szklanka ryżu białego (około 120g)((do ryżu też troszkę oliwy może być 10g ???)) -marchew 45g OBIAD -ryż brązowy 200g -gotowana pierś z kurczaka [...]
[...] Galaretka lub jakiś owoc sezonowy; herbata zielona. Kolacja: Jajecznica 5 jaj (na oleju, bez dodatków)/Omlet 5 jaj (na maśle, z dodatkami np. pomidor, cebula, por) LUB! duży jogurt naturalny(w dni bez-treningowe); herbata zielona lub miętowa. Mniej więcej tak żywię się cały rok :P Raczej nic konkretnego się nie zmienia. Obecnie na kolację tylko [...]
[...] ogorek 50g pomidor 50g salata zielona 50 g i to zmieszane z 25 g oliwy z oliwek razem 46,35 b /30,2 tl / 74 ww kalorii 732,8 IV posilek 18.30 - 19.30 ogorek lub pomidor 40g jogurt naturalny 2% 200g jajo kurze cale (na miekko) 100g ser twarogowy poltlusty 40g razem 29,1 b/ 16,68 tl /16,6 ww kalorii 334,1 V ostatni posilek 21.30 - 22.00 Tunczyk [...]
Czy tak będzie lepiej? I czy mogę zjesc jogurt naturalny z płatkami owsianymi na sniadanie zamiast wpc z 100ml mleka i platkami owsianymi? Czy nie za duzo węgli (ryżu?) /SFD/Images/2016/3/13/134e96c37b0b4ce79f11dc283ab028b9.jpg Zmieniony przez - merlinpl w dniu 2016-03-13 17:43:07 Zmieniony przez - merlinpl w dniu 2016-03-13 17:52:04
Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]
ciekawy temat! ja tam jem błyskawiczne! jak nie mam czasu, to zalewam gorąca wodą, wrzucam rodzynki, dodaje po chwili jogurt naturalny i ok 100 g białego chudego sera. jak mam go więcej tzn czasu to zamiast jogurtu dodaje potarkowane jabłko i banana i w sumie wszystko na co mam ochotę rodzyny, orzechy...pyszooota
[...] 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g [...]
[...] 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g [...]
[...] g tłuszczy, 29,1 g białka i 76,7 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 // PO TRENINGU CARBO LUB GLUKOZA PRZECIEZ PISALEM ALBO DAJ Z 2 MALE BANANY 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) //WYWAL WSZYSTKO 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) TO NAJWAZNIEJSZY POSILEK [...]
[...] pestki z dyni to orzechy włoskie, więc mniej więcej wygląda to tak samo. Poniżej jest mój plan w dni nietreningowe, w treningowe tych kalorii jest trochę więcej - dochodzi jogurt naturalny, dodatkowe owoce (banan po treningu). Staram się, w miarę możliwości, zamieniać ryż na makaron. Mam też pytanie czy gotowe sosy przy kurczaku z makaronem są [...]
[...] twarogu na noc, podobnie, jak owsiane i jajka to nie jedyna opcja na śniadanie. Staraj się różnicować dietę, a nie jeść ciągle tak samo. Prócz twarogu w diecie może pojawic sie mozarella, sery pleśniowe, kefir, jogurt naturalny, czy np. porcja mleka. I niekoniecznie bedzie to kolacja. WIeczorem mięso, ryba, czy jaja również dobrze się sprawdzą.
Witam Moje sugestie: I -płatki owsiane z suszonymi owocami -jajka Trening II -makaron -pierś -banan III -ryż brązowy -schab -oliwa z oliwek -warzywa IV -kasza gryczana -ryba -olej lniany -warzywa V -chleb żytni razowy -mięcho -oliwa z oliwek -warzywa VI -ser twarogowy -jogurt naturalny -warzywa